Nutrición deportiva
Especialista en nutrición deportiva en Elche.
¿Cómo trabajamos la alimentación a nivel deportivo?
La alimentación es una pieza clave en el rendimiento de cualquier deportista. No importa si eres amateur o profesional, una nutrición bien planificada puede marcar la diferencia en tu energía, recuperación y resultados.
En mis sesiones de nutrición deportiva, diseñaremos un plan adaptado a tu disciplina, objetivos y necesidades individuales. No se trata solo de comer “sano”, sino de darle a tu cuerpo lo que necesita en el momento adecuado para que puedas entrenar mejor, recuperarte más rápido, alcanzar tumáximo potencial y mejorar tu composición corporal de manera saludable.
A lo largo del proceso, trabajaremos en aspectos clave como la alimentación antes, durante y después del ejercicio, la hidratación, y si es necesario, el uso de suplementos de forma segura y eficaz.
En mis sesiones de nutrición deportiva, diseñaremos un plan adaptado a tu disciplina, objetivos y necesidades individuales. No se trata solo de comer “sano”, sino de darle a tu cuerpo lo que necesita en el momento adecuado para que puedas entrenar mejor, recuperarte más rápido, alcanzar tumáximo potencial y mejorar tu composición corporal de manera saludable.
A lo largo del proceso, trabajaremos en aspectos clave como la alimentación antes, durante y después del ejercicio, la hidratación, y si es necesario, el uso de suplementos de forma segura y eficaz.
Nutrición para la Recuperación y Prevención de Lesiones
- • Estrategias nutricionales para acelerar la recuperación muscular.
- • Planes específicos para atletas en recuperación de lesiones.
- • Dietas antiinflamatorias para reducir el riesgo de lesiones.
- • Optimización del equilibrio de electrolitos e hidratación para prevenir calambres y fatiga.
Nutrición en Enfermedades Gastrointestinales
- • Reflujo gastroesofágico
- • Estreñimiento crónico
- • Diarrea aguda y crónica
- • Síndrome del intestino irritable (SII)
- • SIBO
- • Diverticulitis y diverticulosis
- • Enfermedad de Crohn y colitis ulcerosa
- • Enfermedad celíaca
- • Hígado graso
Nutrición en Otras Patologías
- • Prevención y tratamiento de la osteoporosis
- • Apoyo nutricional en el cáncer
- • Alergias e intolerancias alimentarias
- • Anemia
Trastornos Metabólicos y Salud Cardiovascular
- • Hipertensión arterial
- • Dislipidemia (colesterol y triglicéridos elevados)
- • Diabetes tipo I y tipo II
- • Hipotiroidismo
- • Hipertiroidismo
- • Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP)
Nutrición Saludable y Preventiva
- • Embarazo y lactancia
- • Menopausia
- • Alimentación vegetariana y vegana
Servicios Especializados en Nutrición Deportiva
- • Nutrición para la altitud y condiciones climáticas extremas.
- • Planes de alimentación para deportistas con intolerancias alimentarias o alergias.
- • Nutrición para atletas que realizan viajes frecuentes y competiciones en el extranjero.
Educación Nutricional para Deportistas
- • Talleres y charlas sobre nutrición deportiva para clubes y equipos.
- • Enseñanza de lectura de etiquetas y selección de alimentos.
- • Educación sobre planificación de comidas y snacks saludables para deportistas.
- • Recursos educativos sobre mitos de la nutrición deportiva.
Nutrición para Competiciones Específicas
- • Preparación nutricional para medias, maratones, ultramaratones…
- • Asesoría en deportes de resistencia (ciclismo, triatlón, natación).
- • Planes para deportes de equipo (fútbol, baloncesto, hockey, etc.).
- • Nutrición en deportes de combate (boxeo, kárate, judo) con enfoque en el peso competitivo.
Evaluación y Seguimiento
- • Análisis de la composición corporal (bioimpedancia, pliegues cutáneos).
- • Control y seguimiento de objetivos nutricionales a lo largo del entrenamiento.
- • Evaluación del rendimiento físico vinculado a cambios alimenticios.
- • Revisión constante y ajustes del plan nutricional según etapas del entrenamiento.
Suplementación Deportiva
- • Evaluación de la necesidad de suplementos según objetivos y deporte.
- • Recomendación de suplementos seguros y efectivos (proteínas, creatina, cafeína, entre otros).
- • Supervisión en el uso de suplementos ergogénicos.
Hidratación Deportiva
- • Evaluación de pérdidas de líquidos y recomendaciones personalizadas.
- • Diseño de estrategias de hidratación según la intensidad del ejercicio y el clima.
- • Guía sobre bebidas deportivas, electrolitos y alternativas naturales.
Nutrición para Cambios Corporales y Composición Física
- • Programas de aumento de masa muscular (hipertrofia).
- • Planes de pérdida de grasa respetando el rendimiento deportivo.
- • Asesoría en recomposición corporal para deportistas.
- • Estrategias de periodización nutricional para definir, ganar o mantener peso según la etapa del entrenamiento.
Planes Personalizados para Pérdida de Peso
- • Diseño de planes alimenticios adaptados a tus necesidades, objetivos y estilo de vida.
- • Planificación basada en tus horarios y preferencias alimentarias.
- • Dietas personalizadas según intolerancias, alergias o restricciones (sin gluten, sin lactosa, vegano, etc.).
Nutrición para el Rendimiento Deportivo
- • Estrategias de alimentación para antes, durante y después de la competición.
- • Optimización de la energía y la resistencia en deportes de larga duración.
- • Protocolos para mejorar la fuerza y el rendimiento en deportes de fuerza y potencia.
- • Uso de suplementos deportivos de manera segura y efectiva.
- • Cálculo del gasto calórico y necesidades energéticas específicas por deporte.
Planificación Nutricional Personalizada
- • Diseño de planes nutricionales adaptados a deportes específicos (fútbol, running, ciclismo, remo, etc.).
- • Alimentación personalizada para atletas de alto rendimiento.
- • Planes para principiantes en el deporte.
- • Asesoría para atletas veganos o vegetarianos.
- • Planes específicos según el género y etapa de la vida (adolescentes, mujeres atletas, adultos mayores activos).
Servicios de Motivación y Coaching Nutricional
- • Sesiones de coaching para mantener el enfoque en tus objetivos.
- • Estrategias para superar estancamientos en la pérdida de peso.
- • Planes para reforzar la autoestima y la confianza durante el proceso.
- • Soporte emocional y herramientas para gestionar el estrés relacionado con la alimentación.
Control de Composición Corporal
- • Evaluación del porcentaje de grasa corporal y masa muscular.
- • Métodos para mejorar la proporción músculo-grasa mientras reduces peso.
- • Asesoramiento para evitar pérdida de masa muscular durante la pérdida de peso.
Apoyo en Situaciones Específicas
- • Asesoría para la pérdida de peso en casos de enfermedades metabólicas (hipotiroidismo, resistencia a la insulina, etc.).
- • Pérdida de peso posparto o en mujeres con desequilibrios hormonales.
- • Planificación para bajar de peso de manera progresiva y sin rebote.
Estrategias para una Vida Activa y Saludable
- • Nutrición para acompañar rutinas de ejercicio y optimizar la pérdida de grasa.
- • Alimentación adecuada para diferentes niveles de actividad física.
- • Ajuste de la dieta para mantener energía durante el entrenamiento.
Planificación de Menús Saludables
- • Creación de menús semanales balanceados para pérdida de peso.
- • Recomendaciones de recetas fáciles y nutritivas.
- • Estrategias para preparar y almacenar alimentos (batchcooking, tuppers).
- • Ideas de snacks bajos en calorías y saludables.
Alimentación Basada en Hábitos Saludables
- • Estrategias para mejorar tu relación con la comida.
- • Técnicas para evitar la dependencia de dietas restrictivas.
- • Incorporación de pequeños cambios sostenibles en tu alimentación diaria.
- • Métodos para gestionar el hambre emocional y los antojos.
Educación Nutricional para la Pérdida de Peso
- • Educaciónsobre cómo lograr un déficit calórico saludable, sin dietas extremas.
- • Asesoría para leer e interpretar etiquetas nutricionales.
- • Guías para organizar tus compras de alimentos saludables.
- • Educación sobre los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y su impacto en la pérdida de peso.
Evaluación y Seguimiento Nutricional
- • Evaluación de composición corporal (peso, grasa, músculo, perímetros).
- • Ajustes en tu plan según tu progreso y necesidades.
- • Cambios en el menú para que comer saludable no sea aburrido.
Mi metodología en nutrición deportiva
Primera sesión (1 hora)
En esta sesión inicial, analizaremos todos los factores clave para diseñar un plan que se adapte a tu estilo de vida y objetivos:
- ✅ Evaluación de tu historia dietética, hábitos alimentarios y rutina de entrenamiento.
- ✅ Análisis de tu estado de salud y revisión de analíticas si dispones de ellas.
- ✅ Medición de composición corporal mediante bioimpedancia o mediciones antropométricas.
- ✅ Definición de objetivos personalizados: mejorar rendimiento, ganar músculo, bajar grasa o aumentar tu energía en el día a día.
- ✅ Tras la sesión, recibirás por email tu plan de alimentación personalizado con estrategias adaptadas a tus gustos, entrenamientos, composición corporal y necesidades individuales.
Sesiones de seguimiento (30 min)
El seguimiento es esencial para ajustar el plan según tu evolución, sensaciones y progresos.
En estas sesiones trabajaremos en:
- ✅ Evaluar tu progreso en rendimiento, recuperación y cambios en la composición corporal.
- ✅Ajustamos el plan de alimentación según tus sensaciones, necesidades y progresos.
- ✅ Refinar estrategias de alimentación antes, durante y después del ejercicio.
- ✅ Optimizar la hidratación y revisar el uso de suplementación si es necesario.
- ✅ Resolver dudas, desmentir mitos nutricionales y ayudarte a integrar buenos hábitos sin restricciones innecesarias.
Objetivo final:
Que logres tus metas deportivas o de composición corporal de manera saludable, sin sentirte limitado por la alimentación, disfrutando de la comida y mejorando tu bienestar general.
PREGUNTAS FRECUENTES
SOBRE LAS CONSULTAS DE Pérdida de peso EN ELCHE
En la primera sesión hablamos sobre tu deporte, entrenamientos, hábitos alimentarios y objetivos. Analizamos tu composición corporal y necesidades energéticas. Después, te enviaré por email un plan de alimentación adaptado para que lo pongas en práctica.
En las sesiones de seguimiento evaluamos tu evolución, ajustamos el plan según tus entrenamientos y objetivos, resolvemos dudas y afinamos detalles como hidratación, suplementación o estrategias para mejorar el rendimiento.
Depende de tu objetivo y necesidades. Lo más común es hacer revisiones cada 2-4 semanas para ajustar el plan y asegurarnos de que avanzas de la mejor manera posible.
Trabajo con planes personalizados y flexibles, adaptados a tu estilo de vida y entrenamientos. No tendrás que comer siempre lo mismo ni seguir una dieta rígida.
Analizo tu tipo de entrenamiento, duración e intensidad para diseñar una estrategia nutricional que te ayude a rendir mejor, recuperarte rápido y alcanzar tus objetivos sin sacrificar tu salud.
No siempre. Primero optimizamos tu alimentación, y si realmente es necesario, te asesoraré sobre qué suplementos pueden ser útiles y seguros para ti.
Una buena combinación de proteínas, carbohidratos y antioxidantes después del ejercicio acelera la regeneración muscular y reduce el riesgo de lesiones.
Sí, adaptamos la hidratación a tu tipo de entrenamiento, clima y sudoración para evitar calambres y fatiga.
Sí, diseñaremos un plan de alimentación que favorezca el crecimiento muscular sin excesos de grasa, ajustando macronutrientes y periodizando la ingesta.
Una alimentación equilibrada y bien distribuida en el día es clave. También revisamos tus hábitos, descanso, hidratación, ingesta de carbohidratos y micronutrientes.
Sí, las consultas pueden ser presenciales u online, con el mismo nivel de personalización y seguimiento.
