Nutrición deportiva
Especialista en nutrición deportiva en Elche.
¿Cómo trabajamos la alimentación a nivel deportivo?
En mis sesiones de nutrición deportiva, diseñaremos un plan adaptado a tu disciplina, objetivos y necesidades individuales. No se trata solo de comer “sano”, sino de darle a tu cuerpo lo que necesita en el momento adecuado para que puedas entrenar mejor, recuperarte más rápido, alcanzar tumáximo potencial y mejorar tu composición corporal de manera saludable.
A lo largo del proceso, trabajaremos en aspectos clave como la alimentación antes, durante y después del ejercicio, la hidratación, y si es necesario, el uso de suplementos de forma segura y eficaz.
Planificación Nutricional Personalizada
- • Diseño de planes nutricionales adaptados a deportes específicos (fútbol, running, ciclismo, remo, etc.).
- • Alimentación personalizada para atletas de alto rendimiento.
- • Planes para principiantes en el deporte.
- • Asesoría para atletas veganos o vegetarianos.
- • Planes específicos según el género y etapa de la vida (adolescentes, mujeres atletas, adultos mayores activos).
Nutrición para el Rendimiento Deportivo
- • Estrategias de alimentación para antes, durante y después de la competición.
- • Optimización de la energía y la resistencia en deportes de larga duración.
- • Protocolos para mejorar la fuerza y el rendimiento en deportes de fuerza y potencia.
- • Uso de suplementos deportivos de manera segura y efectiva.
- • Cálculo del gasto calórico y necesidades energéticas específicas por deporte.
Nutrición para la Recuperación y Prevención de Lesiones
- • Estrategias nutricionales para acelerar la recuperación muscular.
- • Planes específicos para atletas en recuperación de lesiones.
- • Dietas antiinflamatorias para reducir el riesgo de lesiones.
- • Optimización del equilibrio de electrolitos e hidratación para prevenir calambres y fatiga.
Nutrición para Cambios Corporales y Composición Física
- • Programas de aumento de masa muscular (hipertrofia).
- • Planes de pérdida de grasa respetando el rendimiento deportivo.
- • Asesoría en recomposición corporal para deportistas.
- • Estrategias de periodización nutricional para definir, ganar o mantener peso según la etapa del entrenamiento.
Hidratación Deportiva
- • Evaluación de pérdidas de líquidos y recomendaciones personalizadas.
- • Diseño de estrategias de hidratación según la intensidad del ejercicio y el clima.
- • Guía sobre bebidas deportivas, electrolitos y alternativas naturales.
Suplementación Deportiva
- • Evaluación de la necesidad de suplementos según objetivos y deporte.
- • Recomendación de suplementos seguros y efectivos (proteínas, creatina, cafeína, entre otros).
- • Supervisión en el uso de suplementos ergogénicos.
Evaluación y Seguimiento
- • Análisis de la composición corporal (bioimpedancia, pliegues cutáneos).
- • Control y seguimiento de objetivos nutricionales a lo largo del entrenamiento.
- • Evaluación del rendimiento físico vinculado a cambios alimenticios.
- • Revisión constante y ajustes del plan nutricional según etapas del entrenamiento.
Nutrición para Competiciones Específicas
- • Preparación nutricional para medias, maratones, ultramaratones…
- • Asesoría en deportes de resistencia (ciclismo, triatlón, natación).
- • Planes para deportes de equipo (fútbol, baloncesto, hockey, etc.).
- • Nutrición en deportes de combate (boxeo, kárate, judo) con enfoque en el peso competitivo.
Educación Nutricional para Deportistas
- • Talleres y charlas sobre nutrición deportiva para clubes y equipos.
- • Enseñanza de lectura de etiquetas y selección de alimentos.
- • Educación sobre planificación de comidas y snacks saludables para deportistas.
- • Recursos educativos sobre mitos de la nutrición deportiva.
Servicios Especializados en Nutrición Deportiva
- • Nutrición para la altitud y condiciones climáticas extremas.
- • Planes de alimentación para deportistas con intolerancias alimentarias o alergias.
- • Nutrición para atletas que realizan viajes frecuentes y competiciones en el extranjero.
Mi metodología en nutrición deportiva
Primera sesión (1 hora)
- ✅ Evaluación de tu historia dietética, hábitos alimentarios y rutina de entrenamiento.
- ✅ Análisis de tu estado de salud y revisión de analíticas si dispones de ellas.
- ✅ Medición de composición corporal mediante bioimpedancia o mediciones antropométricas.
- ✅ Definición de objetivos personalizados: mejorar rendimiento, ganar músculo, bajar grasa o aumentar tu energía en el día a día.
- ✅ Tras la sesión, recibirás por email tu plan de alimentación personalizado con estrategias adaptadas a tus gustos, entrenamientos, composición corporal y necesidades individuales.
Sesiones de seguimiento (30 min)
- ✅ Evaluar tu progreso en rendimiento, recuperación y cambios en la composición corporal.
- ✅Ajustamos el plan de alimentación según tus sensaciones, necesidades y progresos.
- ✅ Refinar estrategias de alimentación antes, durante y después del ejercicio.
- ✅ Optimizar la hidratación y revisar el uso de suplementación si es necesario.
- ✅ Resolver dudas, desmentir mitos nutricionales y ayudarte a integrar buenos hábitos sin restricciones innecesarias.
Objetivo final:
PREGUNTAS FRECUENTES
En la primera sesión hablamos sobre tu deporte, entrenamientos, hábitos alimentarios y objetivos. Analizamos tu composición corporal y necesidades energéticas. Después, te enviaré por email un plan de alimentación adaptado para que lo pongas en práctica.
En las sesiones de seguimiento evaluamos tu evolución, ajustamos el plan según tus entrenamientos y objetivos, resolvemos dudas y afinamos detalles como hidratación, suplementación o estrategias para mejorar el rendimiento.
Depende de tu objetivo y necesidades. Lo más común es hacer revisiones cada 2-4 semanas para ajustar el plan y asegurarnos de que avanzas de la mejor manera posible.
Trabajo con planes personalizados y flexibles, adaptados a tu estilo de vida y entrenamientos. No tendrás que comer siempre lo mismo ni seguir una dieta rígida.
Analizo tu tipo de entrenamiento, duración e intensidad para diseñar una estrategia nutricional que te ayude a rendir mejor, recuperarte rápido y alcanzar tus objetivos sin sacrificar tu salud.
No siempre. Primero optimizamos tu alimentación, y si realmente es necesario, te asesoraré sobre qué suplementos pueden ser útiles y seguros para ti.
Una buena combinación de proteínas, carbohidratos y antioxidantes después del ejercicio acelera la regeneración muscular y reduce el riesgo de lesiones.
Sí, adaptamos la hidratación a tu tipo de entrenamiento, clima y sudoración para evitar calambres y fatiga.
Sí, diseñaremos un plan de alimentación que favorezca el crecimiento muscular sin excesos de grasa, ajustando macronutrientes y periodizando la ingesta.
Una alimentación equilibrada y bien distribuida en el día es clave. También revisamos tus hábitos, descanso, hidratación, ingesta de carbohidratos y micronutrientes.
Sí, las consultas pueden ser presenciales u online, con el mismo nivel de personalización y seguimiento.
